好多女性到了40岁以后，会一霎运行搜索一个词：S-雌马酚。因为网上皆在说：
更年期潮热能缓解
冷汗能改善
睡觉会变好
还能保护骨骼和皮肤
以至有东说念主把它叫：女性版续命补剂。
问题是：它到底是真有用，照旧又一个被营销放大的“女性心焦家具”？
好多补剂的爆火，践诺上皆是对腐朽心焦的买卖，这个是不是？我会科学中立的把它说明晰。
一、S-雌马酚到底是什么？
好多东说念主一听S-雌马酚，第一响应是：是不是自然雌激素？
先说论断：不是。
它和雌激素有极少像，但不等于东说念主体雌激素，也不可替代正规的激素调整。S-雌马酚（Equol）最早在1932年被发现，其时有计划东说念主员是在雌马尿液中发现了它，因此起名「雌马酚」。[1]
其后有计划发现：它并不是食物里自然顺利存在的要素，而是东说念主体肠说念菌群“加工”出来的代谢物。
浅陋来说是：大豆中的大豆异黄酮，进入肠说念，被某些肠说念菌群进一步代谢，生成了S-雌马酚。
可是：简直决定你能不可产生S-雌马酚的，是你的肠说念菌群。
只消一部分东说念主在吃了豆成品后，肠说念菌群能奏凯把大豆苷元革新成S-雌马酚，这类东说念主被称为：
「雌马酚坐蓐者」
有计划发现：亚洲东说念主群（中日韩）好像50%~60%属于“坐蓐者”，西洋东说念主群好像只消25%~30%。[2-4]
这种各异，很可能和弥远饮食民俗、肠说念菌群结构相关。
二、S-雌马酚，到底有莫得用？
好多东说念主简直关注的，其实不是它是什么。而是我到底该不该买？
先顺利说论断：
当今根据相对相比靠谱的标的，是改善部分更年期症状，尤其是潮热。但它远远没到“女性神药”的经由。
1、对于更年期：可能有匡助，但别期待太高
当今对于S-雌马酚的有计划，最集聚、根据相对最多的标的，等于更年期关系症状。
一些有计划发现：部分绝经后女性，尤其是「雌马酚非坐蓐者」，在补充后，潮热、肩颈僵硬等症状可能会削弱极少。[5，6]
比如：2012年的一项当场双盲对照考试中，126位日本绝经后女性运筹帷幄12周补充S-雌马酚后，潮热和肩颈僵硬比劝慰剂组有所改善。[5]
2019年的一项Meta分析，汇总了6项当场临床考试、779名受试者的数据，也以为：它对缓解潮热可能有一定匡助。[6]
但这里一定要防护：可能有匡助≠截止明确，当今有计划数目其实不算止境多，样本量也有限。
是以它更像一种部分女性可以尝试的援手遴荐，而不是更年期救命稻草。
2、对于心血管：有后劲，但更多照旧关联性根据
好多有计划以为：豆类食物之是以对心血管成心，可能不单是因为大豆异黄酮自身。更遑急的，可能是肠说念菌群把它进一步加工成了S-雌马酚。[7]
有有计划发现：日本男性中的“雌马酚坐蓐者”，冠状动脉钙化经由更轻。[8]2021年的一篇综述，也以为S-雌马酚可能对心血管有一定保护作用。[9]
但问题是：当今大部分仍属于关联性有计划，只可说明可能相关，还不可说明注解：补充S-雌马酚就一定能防护心血管疾病。
3、对于骨骼：是值得关注的新标的
2025年《Nutrients》上的一篇综述以为：S-雌马酚可能通过作用于雌激素受体β，影响成骨细胞和破骨细胞活性，对绝经后骨量流失有潜在匡助，[10]但当今东说念主体有计划仍然有限。
是以现阶段，更妥当把它领略成有后劲的新标的，而不是照旧被阐述有用。
4、对于癌症：别乱神化
这是好多营销最容易越界的地点。
当今对于S-雌马酚与乳腺癌、前哨腺癌的有计划如实不少。[11-13]
但问题在于好多仍停留在体外实验、动物实验、关联性有计划。比如：
有有计划发现，在日本男性中，体内雌马酚水平较高的东说念主，前哨腺癌风险更低。[11]也有体外有计划发现：S-雌马酚可能扼制乳腺癌细胞增殖。[12]
但这并不等于：吃了就能防癌。
事实上，还有有计划发现：在部分雌激素受体阳性乳腺癌中，尿液雌马酚水平升高，易游官方网站APP下载反而可能与风险加多关系。[13]
是以：当今莫得明确根据能说明注解：S-雌马酚具有明确防癌作用，这极少一定别被营销带偏。
三、咱们真的有必要补充吗？
说完有计划，回到最现实的问题：
到底值不值得买？
我的不雅点是：大纷乱东说念主，其实没必要故意补。
因为好多女性简直缺的，不是S-雌马酚，而是：
睡觉
畅通
肌肉
饮食中保证豆成品
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一项中国成年东说念主有计划发现：要是只是平淡饮食，好像26.8%的东说念主尿液中能检测到S-雌马酚；但当有计划东说念主员让受试者加多大豆异黄酮摄入后，这个比例擢升到了60.4%。[14]
这说明通过食物补充捏续足量的摄入大豆异黄酮，可以大幅度加多检测到雌马酚的契机。
是以：比起放肆囤补剂，更值得弥远投资的，其实是更健康的饮食。
四、那哪些东说念主可以尝试？
要是你照旧处于围绝经或绝经后，潮热、冷汗彰着，睡觉也受到了影响，自然照旧调理了生存表情， 但仍然困扰彰着。
那么可以短期尝试一下，可是提倡给我方配置一个试用期，比如1~2个月。
要是莫得彰着改善，就没必要弥远硬吃。
因为当今的有计划，并莫得强到：通盘女性皆值得弥远补。
五、弥远吃安全吗？
当今来看：在有计划常见剂量下，S-雌马酚全体安全性还可以。
一项药代能源学有计划中，101名健康志愿者运筹帷幄补充后，全体耐受性较好，未发现严重不良事件；少部分东说念主出现轻度胃肠不适，比如腹胀、恶心、泻肚等。[15]
另一项为期12个月的当场对照考试，也未发现彰着激素极端变化。[16]
浅陋来说：当今常见剂量（如10mg/天）下，短期和中弥远安全性看起来还可以。
但要是有激素关系疾病、乳腺癌病史、正在用药，或处于孕期、哺乳期 ，仍提倡先商讨大夫，不要我方乱补。
六、比补剂更遑急的，其实是这3件事
要是真思让躯壳更容易产生S-雌马酚，简直遑急的，反而是底下这些基础民俗。
1、吃够豆成品
北豆腐、南豆腐、豆乳、豆干等皆算。《中国住户膳食指南》提倡，成东说念主每天要吃极度于25g大豆的豆成品；更年期女性可以妥当加多。
另外豆成品的价值，也不单是吃进去可以在体内产生S-雌马酚，它还富含优质卵白、钙、镁、纤维，这些皆能带来实打实的公正。
是以，即便不是雌马酚坐蓐者，吃够豆成品也有很好的健康价值；要是是雌马酚坐蓐者，那更是加分项。
2、少吃重油重盐豆成品
好多东说念主吃的如实是豆成品，可是油炸豆腐、麻辣豆干、重油香干，吃进去的油盐，可能比豆子的公正还多。
更保举蒸、煮、炖、凉拌、作念汤。
3、养好肠说念菌群
因为能不可产生S-雌马酚，中枢靠的是肠说念菌群。多吃全谷物、蔬菜、生果、菌菇，践诺上是在“喂养好菌”。
同期少超加工食物，少高糖饮食，别花费抗生素，这些皆和肠说念生态相关。
记忆一下：
S-雌马酚不是“女性神药“，也不是：“过了40岁就必须囤”的续命补剂。
当今来看：它在部分更年期女性中，可能对潮热等症状有一定匡助，但根据远没强到东说念主东说念主皆该弥远补。
简直更值得弥远参加的，其实照旧睡觉、饮食、畅通、肌肉、肠说念健康。毕竟要是一种补剂真的能让女性不腐朽，
它一定不会只卖几百块。
本日运筹帷幄：你会因为“自然雌激素”这几个字下单吗？
封面图/文图：AI制作
参考文件：
[1]Marrian GF， Haslewood GA. Equol， a new inactive phenol isolated from the ketohydroxyoestrin fraction of mares' urine. Biochem J. 1932;26(4):1227-1232. doi:10.1042/bj0261227
[2] Setchell KDR， Brown NM， Lydeking-Olsen E. The clinical importance of the metabolite equol—a clue to the effectiveness of soy and its isoflavones. J Nutr. 2002;132(12):3577-3584. doi:10.1093/jn/132.12.3577 (PMID: 12468591)
[3] Setchell KDR， Cole SJ. Method of defining equol-producer status and its frequency among vegetarians. J Nutr. 2006;136(8):2188-2193. doi:10.1093/jn/136.8.2188 (PMID: 16857839)
[4] Song KB， Atkinson C， Frankenfeld CL， et al. Prevalence of daidzein-metabolizing phenotypes differs between Caucasian and Korean American women and girls. J Nutr. 2006;136(5):1347-1351. doi:10.1093/jn/136.5.1347 (PMID: 16614428)
[5] Aso T， Uchiyama S， Matsumura Y， et al. A natural S-equol supplement alleviates hot flushes and other menopausal symptoms in equol nonproducing postmenopausal Japanese women. J Womens Health (Larchmt). 2012;21(1):92-100. doi:10.1089/jwh.2011.2753 (PMID: 21992596)
[6]Daily JW， Ko BS， Ryuk J， Liu M， Zhang W， Park S. Equol Decreases Hot Flashes in Postmenopausal Women: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Clinical Trials. J Med Food. 2019;22(2):127-139. doi:10.1089/jmf.2018.4265
[7]李海亮，邓颖，王欣，等.肠说念微生物代谢产物—S-雌马酚与东说念主类健康关系有计划阐述[J].中国微生态学杂志，2018，30(03):362-367.DOI:10.13381/j.cnki.cjm.201803027.
[8] Ahuja V， Miura K， Vishnu A， et al. Significant inverse association of equol-producer status with coronary artery calcification but not dietary isoflavones in healthy Japanese men. Br J Nutr. 2017;117(2):260-266. doi:10.1017/S000711451600458X (PMID: 28205492)
[9] Zhang X， Veliky CV， Birru RL， Barinas-Mitchell E， Magnani JW， Sekikawa A. Potential Protective Effects of Equol (Soy Isoflavone Metabolite) on Coronary Heart Diseases—From Molecular Mechanisms to Studies in Humans. Nutrients. 2021;13(11):3739. doi:10.3390/nu13113739 (PMID: 34835997)
[10]Sekikawa A， Weaver A， Mroz K， et al. S-Equol as a Gut-Derived Phytoestrogen Targeting Estrogen Receptor β: A Promising Bioactive Nutrient for Bone Health in Aging Women and Men: A Narrative Review. Nutrients. 2025;17(24):3962. Published 2025 Dec 18. doi:10.3390/nu17243962
[11]Perez-Cornago A， Appleby PN， Boeing H， et al. Circulating isoflavone and lignan concentrations and prostate cancer risk: a meta-analysis of individual participant data from seven prospective studies including 2，828 cases and 5，593 controls. Int J Cancer. 2018;143(11):2677-2686. doi:10.1002/ijc.31640
[12]张健.S-雌马酚抗乳腺癌作用及机制有计划[D].西南大学，2020.DOI:10.27684/d.cnki.gxndx.2020.004782.
[13]Ward H， Chapelais G， Kuhnle GG， et al. Breast cancer risk in relation to urinary and serum biomarkers of phytoestrogen exposure in the European Prospective into Cancer-Norfolk cohort study. Breast Cancer Res. 2008;10(2):R32. doi:10.1186/bcr1995
[14]Liu B， Qin L， Liu A， et al. Prevalence of the equol-producer phenotype and its relationship with dietary isoflavone and serum lipids in healthy Chinese adults. J Epidemiol. 2010;20(5):377-384. doi:10.2188/jea.je20090185
[15]Jackson RL， Greiwe JS， Desai PB， Schwen RJ. Single-dose and steady-state pharmacokinetic studies of S-equol， a potent nonhormonal， estrogen receptor β-agonist being developed for the treatment of menopausal symptoms. Menopause. 2011;18(2):185-193. doi:10.1097/gme.0b013e3181f8a18a.
[16] Tousen Y， Ezaki J， Fujii Y， Ueno T， Nishimuta M， Ishimi Y. Natural S-equol decreases bone resorption in postmenopausal， non-equol-producing Japanese women: a pilot randomized易游官方网站APP下载， placebo-controlled trial. Menopause. 2011;18(5):563-574. doi:10.1097/gme.0b013e3181f85aa7.