开云资讯
开云体育官方网站 骑了这样久才发现，我一直用错部位了！
昨天有位车友私信问我：“村长，我骑了三个月，腿没粗，屁股倒是快坐出老茧了，这普通吗？”
我差点笑喷在键盘上。
{jz:field.toptypename/}伯仲，你不是一个东谈主在战役！几许东谈主骑车骑到屁股着花、膝盖声屈、腰酸背痛，却还不知谈我方到底在用哪些部位发力。今天咱就来聊聊，骑行时到底是哪些肌肉在“蔽明塞聪”地责任，以及怎样让它们更得力！
你认为骑车全靠腿？太灵活了！
先来个灵魂拷问：你骑车时，上半身在干嘛？
“在喘息啊！”
错！你上半身可不是陈列，它在帮你认知重点、分管体重呢！
骑行是项全身通顺，从脚趾头到脑门儿，险些齐有参与。但要说主力军，那必须是我们的“四大金刚”——股四头肌、腘绳肌、臀大肌和小腿肌群。
张开剩余74%股四头肌（大腿前侧）是踩踏的主力，每次往下蹬，齐是它在发力；腘绳肌（大腿后侧）负责把脚拉总结；臀大肌就无谓说了，除了坐着酣畅，它依然踩踏能源的遑急起首；小腿肌群则负责认知脚踝，让你发力更高效。
听起来有点复杂？简便来说等于：往下蹬靠大腿前侧，往上提靠大腿后侧，屁股是总后勤，小腿是认知器，中枢肌群（腰腹）是司令官，负责稳住悉数身段！
是以，当你下次骑行完，要是腰酸背痛腿抽筋，阐述你的肌肉们齐在细腻责任，你应该为它们点个赞！天然，也可能是你的姿势不对……
检修？其实你每天齐在练！
好了，知谈用哪些肌肉了，怎样练呢？难谈非得去健身房举铁？
天然无谓！骑行自己等于最佳的检修！
思练大腿前侧？多爬坡！每次遭遇上坡，站起来摇车，那酸爽，保证让你的股四头肌直呼“受不了”！记着，爬坡时尽量保持坐姿，站起来摇车诚然帅，但更费膝盖，适量而行。
思练大腿后侧？试试高踏频！当你的踏频达到90-100转/分钟时，大腿后侧就会更积极地参与回勾算作，雅雀无声就练到了。
思练臀大肌？站起来骑！每半小时站起来骑一两分钟，不仅能削弱臀部，还能激活臀肌。有条目的不错试试锁鞋，上拉算作对臀肌的刺激更显然。
思练中枢肌群？这个最简便——收起你的大肚腩！骑行时保持腰背挺直，腹部微收，别像只虾米雷同蜷在车上。这样不仅能保护腰椎，还能让中枢肌群一直处于弥留景况，骑完车等于练了一谈腹肌！
对了，还有个不得不提的——捏把姿势！许多车友骑行时，手臂伸得径直，跟两根筷子似的杵着。这样既不酣畅，又容易疲顿，还练不笔直臂。正确的姿势应该是手肘微屈，像弹簧雷同，能缓冲路面滚动，同期进修前臂和上臂肌肉。骑完车，你的肱二头肌、肱三头肌齐会感谢你的！
痛，但现象着
其实骑行最迷东谈主的所在就在于此：它让你了了地感受到身段每个部位的存在感。
当你爬完长坡，大腿发软耸立不住时，那是股四头肌在跟你语言；当你接续骑行几天，屁股一碰坐垫就思哭时，那是臀肌在抗议；当你冲刺完，小腿肌肉像石头雷同硬时，那是小腿肌群在骄横战绩……
这些“痛”，适值讲明你在变强！
不外，肌肉酸痛归酸痛，毛病疼就要警惕了。膝盖疼最常见的原因是坐垫高度不对适；腰疼阐述中枢力量不及，大要车架尺寸不对；手腕疼可能是姿势太僵硬，大要把立过长。
当天互动
说了这样多，来聊聊你骑行的“痛并现象着”吧！
你是哪块肌肉最有存在感？大腿？屁股？依然中枢？骑行后你最酸爽的部位是那处？
接待在接洽区共享你的“肌肉感言”！没准儿还能找到患难与共的车友呢！
备案号: